Ecco alcuni esempi per darvi un'idea di come dovrebbe essere un pasto nutriente e bilanciato. Ricordate che è possibile seguire buone abitudini alimentari, anche con cibi facilmente reperibili e non necessariamente costosi. Sono però necessarie alcune nozioni di base e tanta buona volontà.

::Colazione::

- Omelette preparata con 7 albumi, salsa, pomodori e spinaci
- 1 fetta di pancarrè integrale
- 1/2 pompelmo
OPPURE
- Frullato proteico con frutta fresca
Consiglio: Tanta freschezza e pochi grassi.

::Pranzo::

- 2 petti di pollo alla griglia conditi, con un panino o una focaccia ai cereali
- Insalata verde con pomodori e carote e condimento poco calorico
- 1 tazza di frutta fresca
Consiglio: Sostituisci il pane bianco con il pane integrale

::Cena::

- 220 g circa di pesce alla griglia con peperoni, cipolle e melanzane alla griglia
- Broccoli e cavolfiori al vapore
- 1/2 tazza di riso non brillato
- 1 mela al forno
Consiglio: Per cucinare carne, pesce o pollo, usa la griglia invece della padella

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